겨울철 관절 건강 관리 팁

겨울철은 추위로 관절과 인대, 근육이 쉽게 경직될 수 있어 꾸준한 관리가 필요하다. 특히 겨울철은 활동량이 줄어들기 때문에 관절의 유연성이 줄어들고 근육이 약해지기 쉬워 조심해야 한다.

다음의 몇 가지 관절 관리법을 소개해 보고자 한다.

1. 체온 유지로 관절 보호하기

• 추운 날씨에는 여러겹을 입어 체온을 높이기

• 주요 패딩 소재의 옷과 보호대 착용
• 외출 시 장갑, 목도리, 모자 등 착용

2. 꾸준한 운동과 스트레칭

• 가벼운 운동과 필라테스 등 규칙적인 운동하기

• 필라테스는 관절의 유연성 유지에 도움

• 관절염 환자는 수영이나 고정식 자전거 도움

3. 균형잡힌 식단 섭취

• 관절 염증을 잡기 위한 오메가 3, 견과류 섭취
• 항산화 성분이 많은 베리류와 잎채소 섭취
• 비타민 D와 칼슘 섭취

4. 주변환경 관리

• 미끄럼 방지 매트 사용
• 관절 부담을 줄이기 위한 실내 신발 착용
• 미끄럼 방지 기능 신발 외출 시 착용
• 보조 도구 활용

5. 체중 관리

6. 특별 관리

• 온찜질로 혈액순환 개선, 관절 경직 완화
• 적절한 약물 사용
• 재활 치료로 기능 회복 및 통증 완화

이러한 몇 가지 수칙을 생활 속에서 실천해본다면 분명히 관절에서 발생된 염증과 통증을 바로잡을 수 있을 것이다.